【放置厳禁】その「膝と股関節の痛み」、実は腰痛が原因かも？連鎖する痛みを止める3つの対策！！

2026年11月10日

「最近、膝や股関節にまで違和感が出てきた…」

「立ったり歩いたりすると、腰だけでなく足の付け根や膝まで重だるい…」

こんなお悩みを抱えていませんか？膝や股関節が痛むと、「歳かな」「歩きすぎたかな」と痛む場所ばかりに気を取られがちです。しかし、実はその痛みの本当の犯人は「腰」にあるかもしれません。

今回は、腰痛がなぜ股関節や膝の痛みを引き起こすのか、その仕組みと痛みの悪循環を断ち切るためのセルフケア法を分かりやすく解説します。

なぜ？腰痛が「股関節・膝」まで広がる仕組み

身体の構造上、腰・股関節・膝は単体で動いているわけではなく、互いに深く連動しています。腰に不調が起きると、以下のメカニズムで下半身全体に痛みが伝波していきます。

「かばう動き」による負担の偏り

腰に痛みの予防反応が働くと、人間は無意識に腰をかばった歩き方や立ち方になります。腰の動きを抑える分、そのしわ寄せがすべて「股関節」や「膝」にかかってしまうのです。
骨盤の傾きが引き起こすアライメント（姿勢）の狂い

腰痛を持つ方の多くは、骨盤が前後や左右に歪んでいます。骨盤は股関節と直接つながっているため、骨盤が傾くと大腿骨（太ももの骨）の角度がズレ、最終的に膝関節にまで変な捻じれや負担がかかるようになります。
筋肉の連鎖的な硬直

腰から股関節を通って太ももにつながる大きな筋肉（腸腰筋や臀筋群など）が硬くなると、股関節の可動域が狭まります。動きにくくなった股関節の代わりを膝が無理に補おうとすることで、膝の痛みへと繋がります。

以下の項目に当てはまる場合、あなたの膝や股関節の痛みは「腰」が引き金になっている可能性が高いです。

腰と下半身の連動した痛みを改善するには、「痛む場所」だけでなく「骨盤と股関節の柔軟性」を取り戻すことが最優先です。

腰と股関節をつなぐ深層筋（お腹の奥の筋肉）をほぐすことで、骨盤の傾きを整えます。

デスクワークや家事で座る際、猫背になって骨盤が後ろに倒れると、腰と股関節に常に負担がかかります。坐骨（お尻の骨の突起）の上にまっすぐ体重をのせるイメージで、骨盤を立てて座る習慣をつけましょう。

「運動不足だから」と痛みを我慢してウォーキングなどを始めると、かばい動作が強まり逆効果になることがあります。まずはストレッチや姿勢改善から始めましょう。

膝や股関節の痛みは、単なるパーツの不調ではなく、「腰や骨盤の歪みからくるSOSサイン」であるケースが非常に多く存在します。

湿布を貼ったり痛む場所だけをマッサージしたりしてもなかなか良くならない場合、身体の土台である腰・骨盤のアライメント（骨格のバランス）が崩れたままになっているかもしれません。

痛みをかばって歩き続けると、他の関節まで痛めてしまう悪循環に陥ることも……。「慢性化する前に、自分の身体の状態を正しく知ること」が改善へのいちばんの近道です。

当院では、痛む部分だけでなく「腰・骨盤・下半身の連動性」を分析し、お一人おひとりの原因に合わせた骨盤矯正・骨格調整を行っています。

このようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度お気軽に当院へご相談ください。プロの視点で痛みの根本原因を突き止め、負担のない身体づくりをサポートいたします！